Bevægelsesvideoer til at regulere dit nervesystem

15 minutters FAMO-flow – muskelsamarbejde mellem for- og bagside

I denne sekvens sætter vi fokus på at få musklerne på forsiden og bagsiden til at samarbjede i deres forløb gennem kroppen. Bindevævsstrøgene er nemlig særligt stærke i nogle baner, som løber gennem kroppen. 

Så brug denne sekvens til at skabe forbindelse fra top til tå og hjælp dine muskler til at kommunikerer endnu bedre. 

Denne sekvens kan laves på alle tider af dagen. 

16 minutters FAMO-bindevævsbevægelse – Sæt vejrtrækningen fri

Vores vejrtrækning er livgivende, men bliver ofte begrænset af vores moderne hverdag. 

På 16 minutter guides du igennem fokuserede bevægelser, som skal hjælpe dig med at skabe bedre bevægelse i brystkassen, så din vejrtrækning kan blive fri. 

Denne sekvens kan laves alle tider på dagen. 

18 minutters FAMO-bindevævsbevægelse – kom ned i kroppen

Gennem en kropslig tilgang arbejder vi i denne video med at skabe jordforbindelse, så du kan lande i dig selv og derefter bevæge dig derfra. 

Du kan med fordel lave denne sekvens, når du har svært ved at mærke dig selv, eller bare trænger til lige at tjekke ind med dig selv. 

Du skal bruge en enkelt massagebold. 

15 minutters FAMO-flow – genfind balancen

Livet er dynamisk, og derfor skal vi også kunne genfinde balancen, selv når der sker meget i tilværelsen. Det arbejder vi med i denne korte sekvens. 

Derudover vil der være fokus på dine ben for at skabe en god jordforbindelse, der kan hjælpe dig med lige netop balancen. 

Lav denne sekvens, når du trænger til at trække dig lidt fra omverden og i stedet rette fokus indad for en stund. 

11 minutters stående tjek ind med dig selv

Denne gang skal vi hjem til os selv. Tjekke ind med, hvad der sker inden i os uden at det skal dømmes som positivt eller negativt. 

Mød dig selv med nysgerrighed og hvad finder du mon så?

Perfekt som en pause, eller til de dage, hvor du har svært ved helt at mærke dig selv. 

FAMO-bindevævsbevægelse – Mærk dig selv på nye måder

I denne video arbejder vi os godt igennem hele kroppen. Du kommer til at bevæge dig ud i områder af kroppen, som vi normalt ikke berører i vores hverdag. Det er den perfekte måde at mærke dig selv på nye måder og lære dig selv bedre at kende. 

Denne video kan laves uanset tidspunktet på dagen. 

Varighed: 50 min. 

25 minutters bevægelse for dit velbehag

I denne video guides du igennem bevægelse til hele kroppen på rolig manér. Vi gør brug af bindevævsbolde, som er effektive ifht. at arbejde med vores bindevæv, som gennem hele videoen er i fokus. 

Denne video kan laves hvornår du end har behov for at få kroppen rørt og skabt lidt bevægelse. 

Søndagsbevægelse – Gør klar til den kommende uge

I denne video guider jeg dig igennem en dejlig nulstillende bevægelsessekvens. Vi sætter fokus på at slippe ugen, der er gået og sætte en intention for den uge, der kommer. 

Denne video er, som navnet antyder, helt oplagt til en søndag, men fungerer også virkelig godt til andre dage, hvor man har brug for at skifte retning eller måske ændre en sindsstemning. 

Afhjælp dine menstruationssmerter

Kære kvinde – Du fortjener ikke at have ondt en gang om måneden. Denne video er til dig, som ønsker at være lidt blid ved dig selv. Vise dig selv lidt omsorg, når smerterne trækker tænder ud. 

Du kan forvente blide bevægelser i et langsomt tempo. 

Lav denne sekvens, når du oplever menstruationssmerter. 

Meditation – Stå ved dig selv og behandl dig selv ordentligt

Når vi begynder at behandle os selv godt, viser vi også andre, hvordan de skal behandle os. I denne video guider jeg dig igennem en meditation med fokus på at stå ved dig selv og behandle dig selv ordentligt. For du er god nok, som du er. 

Vi starter med lidt siddende bevægelser for lige at skabe kontakt indad.

Lav denne meditation på en dag, hvor du tvivler på dig selv eller hvor du bare har brug for lige at tjekke ind med dig selv. 

Sæt en intention

Kom hjem til dig selv og sæt en intention for dagen derfra. Eller måske for den kommende uge, måned eller det kommende år. 

I denne video vil du fysisk arbejde med at sætte en intention, samt slippe forhindringer på din vej mod at lykkedes. 

Perfekt at lave om morgenen for at give dagen retning. 

Selvkærlighed – Åbn for hjertet

I denne video guides du til at åbne op for brystet og give hjertet plads. Hvor god er du egentligt til at rumme dig selv og dine behov?
Med denne video sætter jeg fokus på selvkærligheden og at rumme dig selv. 

Denne video kan du med fordel følge, på alle tider af dagen. 

Centrering – Find ind til din kerne

I denne video arbejder vi med centrering. Slukke for antennerne for en stund og i stedet rette fokus indad. Være med det der er og agere derfra. Det er en hjælp til at komme ind til dig selv i en verden, hvor vores fokus meget af tiden er rettet mod vores omverden. 

Så find måtten frem og sæt 45 minutter af til selvkærlig bevægelse. 

Denne sekvens kan laves på alle tider af dagen, men jeg vil anbefale den til en eftermiddag eller aftenstund. 

35 minutters hverdagsbevægelse

Hvad sker der inde i din krop? I denne video guider jeg dig til at mærke dine kropslige fornemmelser. Uden at dømme det hverken positivt eller negativt får du lov til at være nysgerrig på at lære dig selv og din krop at kende på ny. 
Vi afslutter med en afspænding for at lade hele flowet absorbere og finde sin plads. 

Flowet kan laves på alle tider af dagen. 

Bearbejd din vrede gennem kroppen

Oplever du af og til en altoverskyggende vrede, som du kan have svært ved at finde en modtager til, kan denne video være lige noget for dig. 
På blot 8 minutter guider jeg dig igennem en kropslig bearbejdning af vrede. Til sidst i videoen inviteres du til at lave en lille mental øvelse. 
Denne guide kan også fungere rigtig godt til at komme ned i kroppen helt generelt og slippe gamle ting.

Lav den, når du bliver styret af vreden, frem for at det er dig, som styrer vreden. 

45 minutters hverdagsbevægelse

Kom ned i kroppen med denne kombination af bevægelser.
Ved at arbejde med bindevæv, styrke og mobilitet sætter vi fokus på en dybere indre ro.
Der er desuden indlagt tid til at lade bevægelserne synke ordentligt ind hen mod slutningen.

Lav den når som helst på dagen.

25 minutters morgenbevægelse

I denne video guider jeg dig igennem mine yndlingsmorgenbevægelser.
Formålet er, at vække kroppen efter en god nats søvn, men kan også med fordel laves efter en arbejdsdag for lige at ryste dagens aktivteter af dig.
Jeg bruger desuden disse bevægelser de aftner, jeg har svært ved at finde ro inden sengetid.

Kan laves morgen, middag og aften.

Skab bevægelse i kroppen og dens organer

Med denne video sætter vi fokus på rotationer og selvmassage af dine organer.
Vi vrider væske ud, så ny frisk næringsrigt blod kan komme til området.

Lav den gerne ved fx forstoppelse, eller når du bare har brug for at på lidt gang i kroppen.

Fra lav energi til mere overskud

Vi kender det alle. Efter en hel dags arbejde kan vi næsten ikke overskue mere. Giv da dig selv 10 minutter til lige at nulstille og blive klar til de ting du har i vente.

Kan med fordel laves, når du skal skifte mellem to aktiviteter.

Fra uro til ro

Oplever du den der indre uro, er denne video lige noget for dig. Det er ikke altid vi 100% kan sætte en finger på, hvad det drejer sig om, og det kan en kropslig forankring, som du opnår i denne video, hjælpe dig med.

Kan laves på alle tider af døgnet. Kan være særlig god omkring sengetid.

Grounding – kom ind og mærk dig selv

Tankerne stikker i øst og vest. Hjernen føles som en popcornmaskine. Hjælp dig selv ned i kroppen og opnå jordforbindelse med denne video.

Særligt god til dage, hvor det er vigtigt, at du står stærkt i dig selv, eller dage, hvor du har været meget på.