Den seneste tid har jeg snakket meget med mine klienter om vaner og et ønske om at ændre dem. Mange har haft en oplevelse af at være gået lidt i stå og ikke rigtigt lykkedes med deres vaneændring – måske du kender det?

Når du skal lave en vaneændring er designet på din hverdag ret essentiel, derfor vil jeg i dette blogindlæg komme med mine 5 bedste råd til at lykkedes med at ændre din adfærd, så det bliver en succes.

Jeg er godt klar over, at der findes mange forskellige måder at gribe det an på, men ud fra min erfaring på klinikken, har jeg udvalgt 5 råd, som jeg har set godt effekt af.

Hvorfor gør vi det ikke bare, når nu vi gerne vil nå vores mål?

Det kan der være mange grunde til. Var det nemt, havde vi nok bare gjort det.

Nedenfor ser du løsninger på forskellige udfordringer, men en fællesnævner er overbevisninger, som også særligt spiller ind i råd 5. Overbevisninger er med til at forme vores måde at se verden på. Er du overbevist om, at du ikke er sådan en træningstype, så er det godt nok svært at trække sig selv ned i træningscenteret.

Overbevisninger har jeg tidligere dykket ned i, og du kan derfor læse meget mere om dem i dette indlæg. 

Begrænsende og støttende overbevisninger

Listen af udfordringer kunne jeg bruge et helt blogindlæg på, men lad os fortsætte til hvordan du bedst håndterer en adfærdsændring.

Mine 6 bedste råd til at ændre vaner og adfærd

Råd 1 – Sæt dig et mål, som er ambitiøst, men også realistisk at opnå.

For at kunne lave en adfærdsændring er du nødt til at vide, hvad det er du ønsker at gøre, i stedet for det du gør nu. Så find frem til, hvad dit mål er. Det skal være realistisk, men også ambitiøst. Det skal være noget, som du ægte ønsker at opnå! En hjælp til at opnå dit mål kan nemlig være, at være meget bevidst om HVORFOR, du ønsker denne adfærd. Måske ligefrem skrive det ned på et stykke papir og hænge det på køleskabet.

Når du kender dit hvorfor, kan du trække det frem, hver gang du ikke har lyst til at udføre den nye adfærd.

Et eksempel kunne være, at jeg lader chokoladen ligge, fordi jeg ønsker at have det dejligt i min mave, og jeg ved, at jeg får ondt i maven af at spise chokolade. Mit hvorfor kunne også være, at jeg gerne vil sove godt om natten. Det gør jeg ikke, hvis jeg spiser for tæt på sengetid.

Bemærk gerne, at ordet burde ikke er nogen steder at finde i disse eksempler. Handlingerne er taget ud fra en selvkærlig tanke, om at jeg skal have det godt og sove godt om natten.

Derudover synes vi mennesker ofte ting er kedelige at gøre, hvis ikke vi bliver en lille smule udfordret. Vi skal helst holdes lidt igang. Vær derfor ambitiøs på dine egne vegne uden at være urealistisk. Skær målet ned i mundrette bidder og øv dig på en lille del af gangen, før du kaster dig over den næste bid.

Så spørg dig selv;

• Hvilket lille skridt kan jeg tage i dag?
• Hvilken plan er overskuelig for mig at overholde?
• Hvad er barren for succes ved den første bid?

Råd 2 og 3 – Hvordan kan du indrette dit hjem og dine omgivelser, så det hjælper dig til at opnå dit mål? Og så det bliver svært som muligt at gøre den uønskede adfærd?

Nudging er din ven. Nudging betyder at skubbe. Så når du designer dit hjem til at give dig et skub i den retning, du ønsker, giver du altså dig selv en hjælpende hånd.

Uden en ændring af dine omgivelser, vil de skubbe dig i retning af dine vante vaner.

Eksempelvis har jeg gemt min chokolade bag noget andet i køleskabet, så jeg ikke længere ser den hver gang jeg åbner køleskabet. På den måde bliver jeg ikke mindet om min chokoladetrang hver gang jeg åbner køleskabet.

Det handler altså om at gøre det så nemt for dig selv at gøre den ønskede adfærd. Og at gøre det så svært for dig selv som muligt at gøre den adfærd, du ønsker at komme af med.

Her ser du et eksempel fra mit eget liv.
I en periode, hvor jeg så meget fjernsyn, men ønskede at lave noget andet, trak jeg stikket ud af kontakten. På den måde blev det lige pludselig besværligt at tænde fjernsynet, når først jeg havde lagt mig i sofaen.
Samtidigt havde jeg placeret en bog og mit strikketøj på sofabordet, så de ville være nemme og oplagte valg at tage i stedet for.

Det er som regel de første gange, som er de sværeste, når vi skal lave en adfærdsændring, så tænk dig godt om og vær kreativ med, hvordan dine omgivelser kan hjælpe dig bedst muligt.

Råd 4 – Habit stacking

Habit stacking, altså at stable vaner, er en løsning, som første gang blev præsenteret af BJ Fogg som en del af hans Tiny Habits Program. Siden da har mennesker som James Clear kaldt dette for habit stacking.

James Clear er også manden bag bogen; Atomic Habits. Er du mere nysgerrig på vaner og vaneændring er det virkelig en bog, jeg kan anbefale.

I alt sin enkelhed går habit stacking ud på, at du sætter en ønsket adfærd på en adfærd, som du allerede gør.

Hvis du eksempelvis ønsker at dyrke mere taknemmelighed kunne du lave en regel, som lyder, at hver gang du har taget opvasken efter aftensmaden, sætter du dig og skriver 3 ting, du er taknemmelig for.

Taknemmelighed – En simpel vej mod bedre mentalt helbred

Pointen er altså, at din ønskede vane skal komme efter noget, som du alligevel gør.

Og til trods for at skribenten hér virkelig har stor modstand på regler, bliver det mere spiseligt, fordi de netop er til min hjælp frem for at begrænse mig.

Så med tråde op til råd 1 – gør det simpelt.

Er det eksempelvis uoverskueligt at skulle skrive 3 ting du er taknemmelig for, så start med 1 ting du er taknemmelig for.

Hen ad vejen kan det tage mere om sig og nærme sig dit hovedmål én bid ad gangen.

Mulighederne er uendelige! Du bestemmer selv, hvordan du når dit mål.

5 – Identificér dig med din nye adfærd

At opnå den vaneændring, som du drømmer om, kan være ekstrem svær, hvis ikke du identificerer dig med den nye adfærd.

Så når du fx gerne vil til at spise flere grøntsager hjælper det at du identificere dig med at være en, som spiser grøntsager.

Når du har den på plads, kan du altid spørge dig selv; ” Hvis jeg er sådan en, som spiser grøntsager, hvad ville jeg så vælge at komme i munden lige nu?” eller “Som en, der spiser grøntsager, hvad skal jeg så lave til aftensmad i dag?”

Og bemærk. Det, at være sådan en som spiser grøntsager, betyder ikke, at man ikke også kan spise slik m.m. Det er helt op til dig at definere identiteten for dig!

Du behøver ikke identificere dig med hovedmålet allerede nu. Start med den første bid og arbejd med at skabe en støttende overbevisning om, at du kan lykkedes med dine vaneændring.

Jeg håber, at disse råd kan være med til stille og roligt at opbygge mere støttende overbevisninger om dig selv, så du kan lykkedes!

På torsdag d. 31/7 2025 udkommer månedens nyhedsbrev, hvor jeg har nedskrevet nogle refleksioner, du kan gøre dig, som vil hjælpe dig til at træffe de bedste beslutninger for dig selv. Er du endnu ikke tilmeldt, kan du tilmelde dig via dette link.

Har du behov for en snak angående vaner og adfærdsændring, kan du booke en afklaringssamtale her.

De bedste sommerhilsner

Stine

Indlægget Vaneændring – design din egen hverdag blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.

En kropsterapeutisk behandling foregår på en briks. Eller det vil sige, at her adskiller den enkelte behandler sig nok. Så lad mig give dig et praj om, hvordan en behandling foregår ved mig.

Hvordan foregår en kropsterapeutisk behandling her på klinikken?

Man kan groft sagt opdele behandlingen hos mig i 3 dele.

Første del

Når du ankommer, vil vi starte med at tage plads i stolene. Jeg skal høre lidt om dig, og hvad der er årsagen til, at du kommer. (Læs mere om, hvilke problemer en kropsterapeut løser her.) Den første gang du kommer, kan du forvente, at jeg skal høre lidt mere om dig og lære dig at kende, så du får den bedst mulige oplevelse på briksen. Det kunne eksempelvis være, at det er svært for dig at sætte grænser, og at du derfor lader andre overskride dine grænser. Det ville vi så arbejde videre med på briksen.

Anden del

Anden del foregår på briksen. Som udgangspunkt foregår behandlingen i undertøj. Det sikrer, at jeg kan holde fast på huden og derved være mere præcis i mine tryg og pulseringer. Er du utryg ved at skulle smide tøjet, så finde vi en løsning, som fungerer for os begge to. Jeg har haft flere, som har beholdt leggings og top på under behandlingen eksempelvis. I forhold til dette er det meget vigtigt for mig at påpege, at du ikke får det ønskede udbytte, hvis du ligger og er utilpas på briksen, så om du kommer hos mig eller en anden behandler, så sig det endeligt til din behandler, så vi kan gøre det så behageligt for dig som muligt! 

Her på klinikken får du altid et tæppe over dig (Du skal selv medbringe lagen og tæppe), så det kun er det område, jeg behandler i, som er eksponeret.

Er du nysgerrig på, hvordan en kropsterapeut arbejder, kan du læse mere her.

Tredje del

Efter behandlingen vil du få et øjeblik til at mærke, hvad der sker og er sket i din krop, inden du får lidt vand og mulighed for lige at stille nogle afsluttende spørgsmål.

Så er det stille og roligt i tøjet igen og afrunding på konsultationen, hvor vi klarer betalingen og finder dig en ny tid.

Bonus delen

Jeg er begyndt at afslutte behandlingerne med, at man kan trække en positiv bekræftelse, inden man tager hjem. Er du mere nysgerrig på positive bekræftelser, kan du læse meget mere i dette blogpost. Eller du kan følge med på mine sociale medier, hvor jeg hver mandag lægger en ny positiv bekræftelse op, som vi kan sige sammen.

Du kan finde mig på Instagram eller Facebook.

Jeg håber, at dette opslag har givet dig et større indblik i, hvordan en behandling foregår hos mig. Er der andet, du er i tvivl om, har jeg samlet en Q&A her, hvor jeg besvarer ofte stillede spørgsmål.

Har du spørgsmål, kan du booke en afklaringssamtale direkte her. Du er selvfølgelig også altid velkommen til at ringe eller skrive en mail.

Må du lave dig en skøn dag!

Knus Stine

Indlægget Hvordan foregår en kropterapeutisk behandling? blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.

Hvordan arbejder en kropsterapeut? Det er der efterhånden mange svar på. Nogle inkluderer bevægelser og manuelle behandlinger, mens det for andre udelukkende er den manuelle behandling.

Jeg er uddannet ved Totum, som er en 1-årig uddannelse, hvor vi lærer manuelle behandlingsmetoder.

Kropsterapeutisk behandling – en kombination af manuel behandling og samtaleterapi

Kropsterapi kombinerer samtaleterapi med mere manuelle greb, som eksempelvis pulseringer, massage- og åndedrætsteknikker, akupunkturpunkter, zonepunkter og ledfrigørelse. På denne måde kan vi arbejde med det hele menneske, du er. At kunne give slip i kroppen kan hjælpe dig til også at give slip mentalt, eller at give slip mentalt kan blive kropsligt forankret, så du får sværere ved at gå tilbage i gamle mønstre efterfølgende. Det skal dog siges, at en ny adfærd kræver, at man finder en behandler, som kan hjælpe en med nye alternativer, så man bliver bevidst om, hvad man selv kan gøre. Der kan du med fordel finde en coach, som kan hjælpe dig til at sætte realistiske og motiverende mål.

Kropsterapi hjælper dig til at bearbejde nogle af de underbevidste ting, som du – måske i flere årtier – har lagt låg på. Det kan altså hjælpe dig i en proces i din personlige udvikling, så du opnår den ønskede transformation.

Du kan derfor forvente, at skulle arbejde med dig selv mentalt, mens din behandler arbejder med dig manuelt. I den anledning bruges særligt vejrtrækningen til at regulere dit nervesystem.

Kropsterapi kan hjælpe dig til at forløse gamle traumer, som du kan have med dig fra barnsben, såkaldte udviklingstraumer. Et eksempel kunne være; At du gennem din opvækst har set din bror få tæsk, men aldrig selv har fået det. Derfor har du levet i en evig frygt for, hvornår det ville ske for dig. Måske har du ladet dine grænser overskride og er blevet en pleaser for at undgå konflikter, der kunne optrappe til tæsk.

Har du fået nok af at snakke? Og er det måske på tide at lade kroppen tale?

At overgive sig til at give plads til kroppen og det, som den har behov for kan være en kæmpe forløsning. Måske har du holdt tårer og ked-af-det-hed tilbage i årevis, som presser din krop. Hver gang vi mærker et behov, men ikke efter for at indfri det vil vores krop blive presset og har det stået på i mange år, kan det være nærmest umuligt at få kontakt til.

Gennem kropsterapi regulerer vi nervesystemet, så du bliver tryg nok til at kigge på nogle af de ting, som du i lang tid har skubbet ind under gulvtæppet.

En holistisk tilgang

Nå du vælger en kropsterapeut vælger du også en holistisk tilgang til behandling af en problematik. Holisme kommer af det græske ord; holos, som betyder hel. Det betyder altså, at behandlingen ser de fænomener, som der sker i dit liv, som dele af en helhed. Og at disse fænomener påvirker hinanden indbyrdes. Det lyder lidt teknisk måske, men lad mig prøve at komme med et par eksempler. Din kostvaner og den næring der er i din mad påvirker din mentale tilstand. På samme måde påvirker dit aktivitetsniveau din fordøjelse.

Holisme betyder altså, at 2+2 ikke altid give 4, men måske 5 eller 6. Eller måske giver det minus, hvis du gør for meget af noget. Det er dette, som din kropsterapeut kan forsøge at hjælpe dig med gennem en kropsterapeutisk behandling.

Jeg håber, at dette opslag har givet dig et bedre indblik i, hvad der sker hos en kropsterapeut og at du har fået mod på at opsøge en kropsterapeut, som tiltaler lige netop dig!

Har du lyst til at se mere om min tilgang, kan du læse mere her, hvor du også kan se en lille video nede fra klinikken.

De varmeste hilsner

Stine Sørensen

Indlægget Hvordan arbejder en kropsterapeut? blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.

Jeg sætter 1/5 kl. 16.30-18.30 fokus på selvudvikling koblet med en sharing circle – altså skaber jeg et rum, hvor vi skal dykke ned i selvudvikling og samtidigt opleve magien ved at gøre dette i en gruppe. Jeg kalder dette for en selvudviklingscirkel.

Vi vil starte i en cirkel, hvor vi lige skal lære hinanden at kende, hvorefter vi dykker ned i dagens tema.
Til sidst vil vi igen sætte os i cirklen og dele de indsigter, som der er kommet i løbet af eftermiddagen.

Cirklerne er en måde at skabe et lyttende fællesskab, hvor man har lov til at dele det, der fylder uden afbrydelser og uden at andre skal komme med uønskede gode råd. Ønsker man gode råd, siger man selv til og så er de andre meget velkomne til at byde ind.

Maks. antal deltagere er 8 personer, så alle kan nå at få den taletid, som der er behov for.

Lyder det som noget for dig, kan du tilmelde dig her. 

Tag indsigterne med dig hjem

Der vil være tid til refleksioner i løbet af eftermiddagen og du skal derfor huske at medbringe en bog og skrivetøj til at skrive dine refleksioner ned. På den måde kan du også tage refleksionerne med dig hjem.

Der er TAVSHEDSPLIGT, og man deler kun det man har lyst til. Har man ikke lyst til at dele så meget, så lader man bare være. Det er helt op til dig, og hvordan du har det på dagen.

Hvad får du ud af at deltage?

• Nye bekendtskaber
• Et fællesskab, hvor det er trygt at dele.
• Redskaber til at arbejde med dig selv
• Tid til at kigge indad.
• Sparring med andre, som måske har oplevet noget lignende
• Andre perspektiver på ens liv/problem/tema

Rammerne for cirklen

• Deltagelse koster 100,-
• Det foregår på Islandsgade 12, 5000 Odense C, CC Træningscenter
• Der vil være mulighed for at trække kort, som understøtter din udvikling. (positive bekræftelseskort og englekort – alt efter hvad man er til)
• Kom gerne alene, jeg sørger for at inkludere alle

Tilmelding via dette link.

Jeg ser meget frem til at se dig og dele en hyggelig eftermiddag sammen med dig!

Knus Stine

Indlægget Selvudviklingscirkel 1. maj 2024 blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.

Er du klar til at investere i dig selv og din egen udvikling?

Jeg har lavet et 8-ugers selvudviklingsforløb for dig, som ønsker at arbejde med dig selv.

Forløbet vil bestå af 3 fællesmøder i gruppen på maks. 8 deltagere og 2 individuelle sessioner med mig.

Hvad får du ud af at deltage?

• Et trygt rum til at dele din egen personlige rejse – Ved at tilmelde dig indvilger du i at der er TAVSHEDSPLIGT i forhold til det, der sker i gruppen
• Et fællesskab med nye bekendtskaber – og hvem ved, måske ligefrem venskaber vil opstå
• Redskaber til at arbejde med dig selv og gå et lag dybere
• Afsat tid til at kigge indad, så du får det prioriteret i hverdagen
• Sparring med andre og nye perspektiver på ens liv/problem/tema/situation
• En facebook-gruppe, hvor du kan dele undervejs i forløbet, samt modtage gode inputs fra de andre og mig

Skal du med på denne rejse, kan du tilmelde dig her.

Nu til det mere praktiske: 

Forløbet er strikket således sammen;

• 8. maj kl. 16.00-19.00 – Fælles workshop
• 8. maj – 29. maj – 1x Individuel coaching session med mig online – ca. 1 time og 15 min.
• 29. maj kl. 16.30-18.30 – Sharing circle; du får tid til at arbejde med dig selv, men får samtidigt mulighed for at dele din proces med de andre i gruppen og derved få sparring.
• 29. maj – 26. juni – 1x individuel coaching kombineret med kropsterapi – ca. 1 time og 45 min.
• 26. juni kl. 16.00-19.00 – Sharing circle og afslutning

Til den første workshop, kommer vi til at tage et helikopterperspektiv på dit liv og dykke ned i, hvad der egentligt fungerer ret godt, men også hvad du har lyst til at gøre noget ved. Det vil blive udgangspunktet for det videre forløb.

Vi vil derefter arbejde videre med dine mål og de fælles mødegange vil være en mulighed for at dele din proces med andre ligesindede, som ved og forstår, hvad det er du arbejder med.

Der vil blive lavet en fælles facebook-gruppe, hvis der kan deles op- og nedture, samt hvad man lige har behov for opmuntring. Der vil både dine meddeltagere og jeg stå klar til at give dig et kærligt skub, hvis du selv går i stå.

Du skal vælge dette forløb hvis;

• Du vil lykkes – den tætte kontakt gør det nemmere at rette kursen ind, hvis du kommer væk fra målet
• Du ønsker nye bekendtskaber
• Du ønsker et fællesskab, hvor du trygt kan arbejde med dig selv og dele dine overvejelser
• Du ønsker at arbejde med dig selv, men ikke ved hvor du skal starte
• Du ønsker redskaber til at forstå dig selv bedre
• Du ønsker at få et bedre forhold til dig selv
• Du ønsker at lære dig selv bedre at kende

Det her forløb manglede jeg selv for 4 år siden, da jeg for alvor begav mig ud i selvudviklingsjunglen, så nu har jeg skabt det selv.

Da dette er første forløb jeg laver, har jeg lavet en intropris på 1.295,-
Normalprisen for en coachingsession er 1.000,-, så økonomisk kan det kun betale sig!

Skal du med på denne rejse, kan du tilmelde dig her.

Jeg glæder mig meget til at se dig!

Knus Stine

Indlægget 8-ugers selvudviklingsforløb blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.

Tak, fordi du har taget dig tiden til at læse med her.

Har du brug for inspiration i forhold til positive bekræftelser, så husk, at jeg hver mandag på mine sociale medier; Facebook og instagram deler en positiv bekræftelse, som vi siger sammen.

Dette indlæg er et af de mere teoretiske af sin slags og blev lidt længere end først tænkt, så sæt dig godt til rette med en god kop kaffe/te og måske en hyggelig lille småkage. 😉

Hvad venter vi på? Lad os komme igang med at dykke ned i temaet; Positive bekræftelser!

Først og fremmest så lad os lige slå fast, hvad en positiv bekræftelse i det hele taget er for noget!

En bekræftelse, altså når noget, som vi tænker eller føler bliver bekræftet, kan være både positiv og negativ.

Og lad mig bare sige det sådan, at du helst vil arbejde med de positive.

Oplever du en tanke eller en følelse tillægger vi den også en værdi, som er enten negativ eller positiv.

Man mener, at vi har omkring 60.000 tanker i døgnet – hvordan ville det føles, hvis de primært var negative? I min krop ville det føles tungt, indelukket, deprimerende og bare virkelig ubehageligt at være i, 24 timer i døgnet. Hvis de negative tanker derimod blev mere positive, ville det være en noget mere opløftende fornøjelse at være i min krop!

En måde at arbejde med tanker kan være gennem positive bekræftelser.

En positiv bekræftelse er at sige noget positivt om dig selv. Fx. “Jeg indeholder uendelig potentiale.”

En positiv bekræftelse starter med “Jeg er…”, “Jeg kan…”, “Jeg har…” eller andre nutidsverber.

Den starter IKKE med; “Jeg ønsker…”, “Jeg vil gerne…” eller andet i den retning. Det henvender sig til fremtiden, og vi vil gerne blive i nutiden, når vi arbejde med positive bekræftelser. (Årsagen til dette følger længere nede i indlægget.)

En anden vigtig pointe er også, at vi ikke bruger IKKE i vores positive bekræftelser. Det virker meget bedre at sige dem med udgangspunkt i, hvor vi gerne vil hen fremfor, hvad vi gerne vil væk fra. Hvis vi har fokus på, hvad vi gerne vil væk fra, vil vi også pr. automatik få opmærksomheden på det og se det alle steder omkring os.

Eksempler på positive bekræftelser

• Jeg indeholder uendelig potentiale til at leve det liv jeg drømmer om
• Jeg har de kompetencer, der skal til for at opnå mine drømme
• Jeg er god, lige som jeg er
• Jeg er kærlig og udstråler kærlighed til mine omgivelser
• Jeg kan det jeg sætter mig for
• Jeg elsker og værdsætter min krop
• Jeg oplever overflod og penge strømmer ind i mit liv i rigelige mængder
• Jeg tillader min krop at være vital og i live
• Jeg respekterer min krop
• Jeg fortjener det bedste
• Utrolige nye muligheder åbner sig for mig hele tiden
• Jeg træffer de sunde valg
• Jeg er taknemmelig for at være levende i dag
• Jeg LEVER mit liv
• Jeg er altid i kontakt med min kreative energi
• Jeg gør noget nyt, der pirrer min kreativitet hver dag
• Jeg føler mig mere tryg for hver dag
• Jeg er centreret og mærker mig selv og mine behov
• Jeg er værdig til et godt liv
• Jeg står ved og efterlever mine værdier
• … Og sådan kunne jeg fortsætte, men du kan selv finde på mange flere eller plukke dem, som du kan bruge herfra.

Hvad har overbevisninger og positive bekræftelser med hinanden at gøre?

Du går med garanti rundt og laver mange bekræftelser på daglig basis helt uden at vide af det. Hvis ikke du før har arbejdet med bekræftelser, så kan du nærmest være helt sikker på, at du er styret af de overbevisninger, som du har med dig hjemmefra. Overbevisninger er et helt emne for sig selv, så det vil jeg gemme til en anden gang, men kort fortalt, så kan den opdragelse, du har modtaget, og de oplevelser, du har haft, sætte deres præg på den måde, du ser verden på. Det kan måske overbevise dig om, at; du skal yde, før du kan nyde, præstere for at blive elsket, klare alt det praktiske, før du må slappe af og listen kunne fortsætte i en uendelighed… Du er ikke altid bevidst om disse overbevisninger, da det bare er blevet dine leveregler pr. automatik.

Ved at arbejde med positive bekræftelser, går du også ind og arbejder med dine overbevisninger.

Ifølge Louise Hay, en af de helt store fortalere for positive bekræftelser, er det også en måde at kommunikere med det ubevidste sind. Hvis først du begynder at øve dig på de positive bekræftelser, vil det pr. automatik smitte af på dine andre tanker. Du vil blive mere bevidst om, når du siger noget negativt til eller om dig selv. Personligt har det været en kæmpe gave at nå dertil. For da jeg gjorde det, begyndte jeg også at tænke over, hvad kunne jeg tænke i stedet? Hvad ville jeg gerne tænker om mig selv i stedet?

På den måde, kan en positiv bekræftelse blive din begyndelse til en forandring i dit liv. Det kan være med til at åbne dine øjne for andre perspektiver og andre måder at leve sit liv på. At fortælle din hjerne, at du allerede besidder en kompetence, følelse eller fornemmelse, gør dig mere opmærksom på det i dine omgivelser, og du vil derfor pr. automatik se flere muligheder, som kan give dig, det liv du ønsker. Positive bekræftelser bliver en måde at ændre dine overbevisninger fra begrænsende til udvidende. På den måde bliver positive bekræftelser altså også et godt redskab til at manifestere de ting, som du ønsker i dit liv – det du drømmer om at opnå.

Hånd i hånd med positive bekræftelser går støttende overbevisninger. Dem kan du læse meget mere om her.

En ny evne kræver øvelse! 

Først og fremmest vil de positive bekræftelser ikke virke, hvis ikke du selv tror på dem. Hvis “Jeg er dygtig til mit arbejde” efterfølges af tanken “Det passer jo ikke. Jeg kunne ikke finde ud af dit og dut og dat”, så forsvinder effekten af den positive bekræftelse.

Du kan se det lidt som en træningsform.

Du har veltrænede muskler inden for det begrænsende og negative bekræftelser, men ved knap nok, hvordan du skal bevæge dine positive bekræftelsesmuskler.

Det kan sammenlignes lidt med at være vant til at styrketræne, og så skal du til at gå til dans. Til at starte med vil det være svært og kroppen kan slet ikke følge med. Dine bevægelser vil pr. automatik være mere mekaniske, som du kender det fra styrketræningen, men med tid, øvelse, øvelse, øvelse og træning, træning, træning, vil du blive bedre og bedre. Og det vil blive nemmere og nemmere for dig at danse. På et tidspunkt vil du helt pr. automatik følge med de andre på danseholdet.

Hvis ikke du overgiver dig til bekræftelsen, vil virkningen heller ikke indfinde sig. Du er nødt til at tro på det, som du siger til dig selv!

Men Stine, hvordan gør jeg det?

Her får du mit take på, hvordan jeg ville gøre.

Jeg ville bruge 2 hjælpere – Power poses og at mærke følelser.

Power poses

Amy Cuddy, en af forskerne bag power poses, bruger udsagnet; Fake it, till you become it.

Forskning har vist, at når du står i en power pose i 2 min, ændrer din biokemi sig til det mere positive. Det vil sige, at din indre oplevelse af dig selv ændrer sig. For eksempel, se billedet herunder.

Så noget, som virkelig kan hjælpe dig til at tro mere på dine bekræftelser, er at lade kroppen indtage samme position, som en der ville tro på det udsagn, du siger til og om dig selv.

Fx ville en, som ser sig selv som en god leder ikke indtage en position, hvor skuldrene hænger, de kigger ned i gulvet og er helt sky i deres adfærd. De ville derimod rette sig op, skyde brystet lidt frem og se folk i øjnene.

At mærke dine følelser

Denne sag er noget nyere for mig, men jeg synes alligevel, jeg vil dele den med dig her, da jeg føler den ræsonnerer godt i mig og min proces i hvert fald.

Her har jeg taget udgangspunkt i Joe Dispenza’s bog; At blive overnaturlig. Han skriver om, at meditere, mens du føler den følelse, som du ønsker at have i din fremtid.

Nu har jeg selv leget med det i nogle uger, og det føles virkelig godt! Derfor tænker jeg bestemt, det kan være et redskab, der passer godt sammen med de positive bekræftelser.

Redskabet handler om, at du skal mærke ind i de højtvibrerende følelser, som det ville give dig at opnå den bekræftelse, som du siger til dig selv. det kunne eksempelvis være; taknemmelighed, glæder, styrke, frihed, samhørighed for blot at nævne nogle.

Mærk den følelse i kroppen, stil dig i en position, som ville afspejle den følelse og sig så den positive bekræftelse til dig selv igen.

Hvordan føltes det? Kan du mærke en forskel?

Ændre din fremtid med positive bekræftelser

Følger du med på mine sociale medier, og har du gjort det længe, så har du nok også hørt mig tale om fortid, nutid og fremtid.

Du kan ikke ændre din fortid.

Du kan heller ikke styre din fremtid.

Men du kan bestemme over din nutid, som så vil påvirke din fremtid i den retning, du ønsker. Din nutid er det eneste tidspunkt, hvor du kan sætte styring på din tankegang.

Hvis du ønsker at være positiv i din fremtid, hvorfor så ikke starte nu? Du kan jo ændre den tilstand, du er i lige nu ved at tage bevidste valg. Fx ved at bruge positive bekræftelser.

Hold nu op…. har du læst med helt til nu, så er jeg næsten imponeret. Sikke en mundfuld!

Det her må være grunden til, at jeg ikke får skrevet ret mange indlæg her til bloggen, for jeg har så svært ved at begrænse mig! Ups..

Hvis du stadig føler det er uoverskueligt, så husk, at jeg hver mandag lægger en positiv bekræftelse op på mine sociale medier – facebook eller instagram. Det kan være et godt sted at starte!

Stort knus herfra!

Stine

Indlægget Positive bekræftelser og Power poses blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.