Jeg ved ikke med dig, men taknemmelighed er et ord, som jeg over lang tid har hørt omtalt en hel del. Derfor satte jeg mig ved årsskiftet for, at starte en taknemmelighedspraksis op og mærke på min egen krop, hvad det egentligt kunne gøre.

Og jeg må sige, at jeg er positiv over effekten. Jeg kan virkelig mærke, hvordan energien ændrer sig, når jeg bevidst retter fokus mod de ting, som jeg er taknemmelig over.

Dr. Joe Dispenza, forfatter til bogen; “At blive overnaturlig”, dykker bl.a. ned i kvantefysikken og vores nok mest kraftfulde redskab – sindet. Dispenza beskriver, hvordan taknemmelighed er en at de højest vibrerende følelser, og hvordan den følelse kan være med til at regulere vores hjernebølger. (Mere om det en anden god gang.)

Derfor vælger jeg også at have fokus på virkelig at MÆRKE følelsen af taknemmelighed i kroppen, når jeg om aftenen nedskriver mine 3-5 taknemmelighedssætninger.

Lukke øjnene for en stund og bare lade oplevelsen af taknemmelighed strømme ud i alle mine celler.

Men hvad er det egetligt, taknemmelighed kan hjælpe med?

Effekterne af taknemmelighed

Efter nu at have praktiseret taknemmelighed regelmæssigt i 5 måneder, tænkte jeg, det var ved at være på tide at undersøge feltet lidt mere dybdegående.

For hvad siger forskningen egentligt om emnet?

Jeg har udtrukket 4 studier, som jeg her vil udfolde for deres fund af effekten ved taknemmelighed.

Studie 1

Det første studie er en meta-analyse. Her har man lavet en søgning på studier på området og sammenlignet deres fund. Diniz et. al. var ikke i tvivl, der var en effekt af taknemmelighed. De fandt frem til, at det kan være med til at forstærke følelsen af taknemmelighed, forbedre det mentale helbred samt sænke symptomerne på angst og depression. (Diniz et. al., 2023)

Studie 2

Det andet studie, jeg har taget med i dette indlæg, er et randomiseret kontrolleret studie lavet på 132 college-studerende. Man inddelte de 132 studerende i 4 grupper; 1) en kontrolgruppe, som ikke dyrkede taknemmelighed, 2) en gruppe, som skulle nedskrive deres taknemmelighed, 3) en gruppe, som skulle reflektere over taknemmelighed og 4) en gruppe, som blev tilskyndet til taknemmelighed af en app.

De tre interventionsgrupper viste alle en forbedring i velvære efter 8 uger, hvorimod kontrolgruppen ikke viste nogen forbedring.

Studiet konkluderer, at der var størst effekt på velvære og affektive funktioner (altså følelsesmæssige funktioner) ved at nedskrive, hvad man er taknemmelig for. (Tolcer et. al., 2024)

Studie 3

Det tredje studie, undersøgte effekten af taknemmelighed i forhold til kardiovaskulære problematikker, altså hjerte-kar-problemer. Det viste, at taknemmelighed er med til at øge det mentale helbred og opretholde en sund helbredsmæssig adfærd.

Studiet viste desuden, at der kan være en positiv effekt på symptomatiske hjertesvigt, hjerte-kar-funktionen og det autonome nervesystems aktivitet. (Wang X. et. Song C., 2023)

Studie 4

I et studie fra 2021 ønskede en række forskere at undersøge effekten af en taknemmelighedspraksis på arbejdspladsen. De fandt frem til en signifikant forbedring af den oplevelse stress og depression. Dog var resultaterne mere tvivlsomme ifht. velvære. (Komase Y. et. al., 2021)

Konklusion

Konklusionen på de 4 studier må være, at der er en positiv effekt af taknemmelighed.

Effekten er særligt i forhold til;

• Velvære
• Angst
• Depression
• Oplevet stress
• Affektive funktioner

Og muligvis også;

• Hjerte-kar-funktionen
• Symptomatisk hjertesvigt
• Aktiviteten i det autonome nervesystem

Ydermere tyder forskningen på, at det nedskrevne ord har størst effekt, så det vil være min klare anbefaling at gøre det på den måde, men som du også kan læse, giver andre fremgangsmåder også en effekt.

Anbefaling

Min anbefaling er derfor klart at dyrke taknemmelighed. Det er ikke noget, som behøver tage lang tid. Jeg bruger ikke 5 minutter på det om aftenen, men det er en dejlig måde at evaluere dagen på.

I mit nyhedsbrev, som jeg udsender 2/6 2025 kommer jeg med en konkret guide til, hvordan du kan dyrke taknemmelighed. Du kan tilmelde dig mit nyhedsbrev via linket her.

Nyhedsbrevet udkommer kun 1 gang om måneden.

Er du nysgerrig på andre emner, kan du læse mere om begrænsende og støttende overbevisninger og interoception – din indre sans.

Herfra vil jeg ønske dig den bedste fornøjelse med taknemmelighed, og så glæder jeg mig allerede til at dykke ned i det næste emne i den kommende måned. Har du ønsker til emner, er du meget velkommen til at skrive til mig, så vil jeg kigge på, om det kunne være inden for mine kompetencer at skrive noget om det. 😉

Ellers vil jeg bare ønske dig en rigtig dejlig nutid og fremtid!

De varmeste hilsner

Stine Sørensen, Krop og Sind Fysioterapi

Litteraturliste:

Bogen: Dr. Joe Dispenza, 2019, “At blive overnaturlig”

Meta-analysen: Diniz et. al., 2023, “The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis” ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37585888/)

RCT-studiet: Tolcer et. al., 2024, “evaluating the effects of gratitude interventions on college student well-being” (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35623017/)

Det systematiske review: Wang X. et. Song C., 2023, “The impact of gratitude interventions on patients with cardiovascular disease: a systematic review” (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37809310/)

Det systematiske review: Komase Y. et. al., 2021, “Effects of gratitude intervention on mental health and well-being among workers: A systematic review”, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34762326/)

Indlægget Taknemmelighed – En simpel vej mod bedre mentalt helbred blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.

I år har jeg valgt at lave et mailflow, som skal hjælpe dig til at evaluere 2024 og sætte de bedste mål for 2025!

Når du har tilmeldt dig, vil du modtage 2 mails, én d. 26. december og én d. 30. december.

I den første mail vil du modtage redskaber til at evaluere på dit år 2024. Du får mulighed for at lave et dybdegående arbejde med dig selv, så du kan blive helt klar til den næste mail, hvor du vil få redskaberne til at sætte dig nogle gode og realistiske mål for dit 2025.

Det koster dig ikke noget at deltage i år, så hvad har du at tabe?

Du kan tilmelde dig her.

Jeg håber, at du kan finde nogle timer mellem jul og nytår til at arbejde med dig selv. Det fortjener du!

Og husk! Det er ikke for sent, når vi når januar. Du kan altid gøre det på bagkant!

Jeg håber, du er klar til at sige farvel til 2024 og blive klar til 2025, og ser frem til at lande i din mail-indbakke.

Knus Stine

Indlægget Sig farvel til 2024 og bliv klar til 2025 blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.

Her har du endnu et indlæg omkring traumer. Denne gang vil jeg gøre dig klogere på begrebet; spaltning.

Har du ikke læst de forrige indlæg, kan jeg anbefale dig at læse dem, så du har en grundlæggende forståelse for hvad et traume er, hvad symptomerne på et traume er, og hvordan et traume kan behandles.

Nu til dagens tema – nemlig; hvad er en spaltning?

En drømmeagtig tilstand

Når du er i en spaltning, er du i en drømmeagtig tilstand.

Selvom ordet spaltning kan lyde vild og voldsomt, så oplever mange af os spaltning hver dag.

Mange af os oplever nemlig at køre på automatpilot, når vi eksempelvis skal til og fra arbejde.

I den situation behøver vi altså ikke bruge vores bevidsthed for at finde vej. Den kan vi ud og ind. Og det mærker man lige pludseligt på de dage, hvor der så er vejarbejde, og vi skal til at finde en ny rute på arbejde…

Denne automatpilot og drømmeagtig tilstand kan i lidt mere kritiske situationer være medvirkende til at undgå en følelse af smerter og rædsel.

Man kan typisk opleve spaltning mellem;

• Bevidsthed og krop
• Dele af kroppen, fx overkrop fra underkrop, eller en arm fra resten af kroppen
• Selvet og følelserne, tankerne eller fornemmelserne
• Selvet og erindringen og en del af, eller hele situationen

Konsekvensen af en spaltning

Oplever man noget traumatisk og derved en spaltning kan man typisk opleve forstyrrelser i tidsopfattelse og perceptionen.

Og hvad betyder det så?

Jo, lad mig tage en af mine egne oplevelser som eksempel.

Flere år tilbage kørte jeg i grøften med min lille Kia Picanto. Her oplevede jeg at de 3 sekunder, som det nok tog, fra jeg blev klar over, at jeg ville ende i grøften, til jeg holdte der, virkede som 10 sekunder. Jeg nåede at tænke mange tanker og gøre mig mange refleksioner.

Perception betyder, hvordan man opfatter, det man oplever. Så hele opfattelsen af min ulykke har muligvis været anderledes end den reelt var, hvis man så objektivt på oplevelsen udefra.

Hvordan jeg perciperer en oplevelse afhænger nemlig af mine tidligere erfaringer og oplevelser.

Det er også en af grundene til, at hvis man spørger to vidner til en ulykke, kan de komme med to forskellige udsagn. De har hængt den nærværende oplevelse op på deres tidligere erfaringer og bruger dem til at forsøge at skabe en mening i situationen.

Symptomer på en spaltning

Spaltning er en af de 4 komponenter, som altid findes hos den traumatiserede.

For langt de fleste vil en spaltning ophøre igen umiddelbart efter situationen er afsluttet, men bliver traumet ikke “færdigbehandlet” i kroppen, kan man opleve følgende symptomer i perioden efterfølgende;

• Svimmelhed
• Glemsomhed
• Benægtelse (Fx kan det være svært at erkende sin situation)
• Fysiske sygdomme

Jeg håber, at indlægget har gjort dig lidt klogere på forsvarsmekanismen; spaltning.

Til at skrive dette indlæg har jeg gjort brug af teori fra Peter Levine og særdeles fra hans bog; “Væk Tigeren”.

Kan du genkende dig selv i ovenstående, er du som altid velkommen til at rette henvendelse til mig på 54 58 28 18, kontakt@kropsindfys.dk eller du kan booke en afklaringssamtale direkte her, hvor du også kan booke en tid til kropsterapi.

Jeg glæder mig meget til at høre fra dig og ønsker dig en skøn december måned!

Juleglade hilsner

Stine

Indlægget Traumer – Hvad er en spaltning? blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.

Jeg har snakket om dette i noget tid nu, og jeg er blevet efterspurgt på, hvornår det ville ske. Og det er nu, det sker!

Jeg sætter 10/4 kl. 16.30-18.30 fokus på selvudvikling koblet med en sharing circle – altså skaber jeg et rum, hvor vi skal dykke ned i selvudvikling og samtidigt opleve magien ved at gøre dette i en gruppe. Jeg kalder dette for en selvudviklingscirkel.

Magien ved en sharing circle er at opdage, at andre kan stå med lignende problemer og på den måde blive klogere på, hvordan de har håndteret en situation. Der plejer at komme en helt særlig energi til sådan nogle cirkler.

Er du allerede klar til at tilmelde dig, kan du gøre det her

Skal du først høre lidt mere, så læs videre herunder.

Hvad er en selvudviklingscirkel?

• Et rum, hvor vi mødes maks. 8 mennesker og deler en hyggelig eftermiddag.
• Jeg faciliterer cirklen ved at komme med refleksionsspørgsmål m.m.
• Du skriver ned og reflekterer – Husk derfor gerne en notesbog og skriveredskab
• Vi deler vores refleksioner, hvis vi har lyst – INGEN tvang!
• TAVSHEDSPLIGT – Hvad, der siges i cirklen, bliver i cirklen

Hvad får du ud af at deltage?

• Nye bekendtskaber
• Et fællesskab, hvor det er trygt at dele.
• Redskaber til at arbejde med dig selv
• Tid til at kigge indad.
• Sparring med andre, som måske har oplevet noget lignende
• Andre perspektiver på ens liv/problem/tema

Rammerne for cirklen

• Deltagelse koster 100,-
  
• Det foregår på Islandsgade 12, 5000 Odense C, CCS Træningscenter
• Der vil være mulighed for at trække kort, som understøtter din udvikling.
• Kom gerne alene, jeg sørger for at inkludere alle

Lyder det som noget for dig, så kan du tilmelde dig her.

Jeg ser meget frem til at se dig og dele en hyggelig eftermiddag sammen med dig!

Knus Stine

Indlægget Selvudviklingscirkel 10. april 2024 blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.

Indlægget Er kombinationsforløb giver dig muligheden for at komme helt til bunds! blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.