Vores bindevæv finder du over alt i kroppen. Lad os her dykke dybere ned i det bindevæv, du finder rundt om og inden i dine muskler.

Når du bevæger dig, er det dine muskler, der bevæger din krop. Når bindevævet er at finde omkring og inden i selve musklen, vil det at bevæge en muskel altså også bevæge bindevævet. De to ting kan altså ikke adskilles.

For at bindevævet får de optimale arbejdsvilkår, skal musklerne altså være velkonditionerede. For at musklerne får de bedste arbejdsvilkår skal bindevævet altså være velkonditioneret.

Det hele hænger sammen – Superficial Front Line

Bindevævet fortsætter fra musklen, ned over senen, hen over det lag af bindevæv, der ligger uden på dine knogler og videre over i den næste sene og efterfølgende muskel. Sådan fortsætter det igennem kroppen og danner på den måde nogle baner.

Et eksempel på sådan en bane er din Superficial front line. Altså den linje, som løber på forsiden af din krop. Hele vejen fra noget bindevæv, der ligger på bagsiden af kraniet og knoglefremspringet bag dine ører ned over brystbenet og mavemusklerne. Herfra fortsætter den ned over dine lårmuskler på forsiden af lårene samt for- og ydersiden af dit underben for at slutte nede oven på dine tæer.

Når der sker en opspænding i en af musklerne i denne bane, vil de andre muskler også påvirkes.

Det er bl.a. derfor du kan opleve, at jeg ikke blot undersøger lige det område, du mærker smerter og ubehag i, men også andre steder på den bane, som musklen er en del af. Nogle gange kan smerter og bevægeindskrænkninger nemlig komme til udtryk et sted på banen, men synderen er et andet sted.

Læs mere om bindevævets spændingsstyrke her:

Bindevævets egenskaber – Spændingsstyrke

Kommunikation på tværs af kroppen

Fordi musklerne hænger sammen gennem bindevævet bliver vores muskelbindevæv også en kommunikator mellem områder af kroppen, som ligger langt fra hinanden.

For at muskelbindevævet får de bedste forudsætninger, er det vigtigt at musklerne kan forlænges aktivt, forkortes aktivt, bevare sin længde samt slappe helt af og blive bløde.

Altså er det vigtigt, at man både kan give efter og spænde op.

Derfor er en funktionel core ikke kun en core, der er hård af muskler, men tværtimod en core, som fungerer i funktioner. Altså kan spænde op, når det er nødvendigt, og slappe af, når det er nødvendigt. Man snakker her om en dynamisk stabilitet. At man skal kunne holde sig stabil til trods for de udfordringer, man møder på sin vej.

En ting er at lave noget på en yoga-måtte, men hvad så, når den virkelige verden venter?

Det forsøger FAMO at tage højde for, ved at lave muskelarbejdet i flere forskellige funktioner.

Har du allerede deltaget på en af mine FAMO-timer, har du måske lagt mærke til, at der er visse centrerende øvelser, som vi laver, når vi har gjort noget til den ene side. Dette gør vi for at komme ind til kernen igen og integrere det, vi lige har lavet med den ene side.

Fysisk såvel som mental støtte

At styrke dine muskler kan føles som en måde også at styrke dig selv på. At du kan holde dig selv. Det kan medføre en fysisk såvel som mental oplevelse af stabilitet.

Når du bruger dine muskler, påvirker du som sagt også dit bindevæv, som hænger kraftigt sammen med din interoception, din indre sans. Derfor kan du ved at træne dine muskler også opnå en større indre fornemmelse af dig selv.

Mere?

Er du nysgerrig på at læse mere kan du finde flere indlæg om bindevævet og FAMO her på siden, eller du kan læse mere her: https://kropsindfys.dk/famo-fascia-movement-bindevaevsbevaegelse-i-odense/

Du kan desuden holde øje med mine FAMO-arrangementer her: https://kropsindfys.dk/krop-og-sind-fysioterapi-events-odense/

Jeg håber at se dig til en time en dag.

Knus Stine

Indlægget Bindevævets egenskaber – Muskelsamarbejde blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.

Lad os gå lige til sagens kerne.

Som du måske allerede har læst i det tidligere indlæg, så er der 12 egenskaber, som vi arbejder ud fra til FAMO-bindevævsbevægelse. En bevægeform, som retter sig fokuseret mod vores bindevæv. Det indlæg kan du læse her:

FAMO Fascia Movement – Bevæg krop og sind

Spændingsstyke er en af disse egenskaber.

Spændingsstyrke gør os i stand til at have en dynamisk stabilitet, være responderbare og giver en fornemmelse af rummelighed i kroppen. Og hvad vil det så sige?

Påvirkning et sted vil påvirke andre steder også

Du kan forestille dig en elastik. Når du strækker den, øges energien i elastikken, så den automatisk kommer retur til samme form, når du slipper strækket.

På samme måde kan bindevævet bevæges og strækkes ud i mange positioner, men hjælper dig med at komme retur til udgangspunktet igen. Det mere konditioneret denne evne er i dit muskelbindevæv, det mindre kraft er nødvendig i muskelfibrene.

Spændingsstyrke gør det muligt for kroppen at respondere på det, vi møder i vores hverdag. Når der sker en ekspansion et sted, vil det også betyde en ekspansion andre steder i kroppen, fordi vores bindevæv ligger over alt i vores krop, og det hele derfor hænger sammen. Det betyder, at en lokal ændring kan medføre ændringer andre steder i kroppen. Det kan til tider medføre, at et problem/ en smerte i eksempelvis læggen, kan være udtryk for et problem et andet sted i kroppen, fx lænden.

Når en belastning placeres ét sted i kroppen, vil denne belastning fordele sig ud til de nærliggende strukturer, så et større område håndterer belastningen. Det er rigtig smart, fordi vi på den måde undgår, at et enkelt område skal tage hele belastningen og muligvis ende med at blive overbelastet. Ved at dele belastningen med omkringliggende strukturer er der altså større sandsynlighed for, at undgå skader.

Er du nysgerrig på hvordan det føles at arbejde fokuseret med bindevævets egenskaber, kan du tjekke mine gratis bevægelsesvideoer ud her:

Træningsvideoer – opnå velvære ved at bruge kroppen

Den oprejste position

Spændingsstyrke er en måde at holde en rummelighed i kroppen, så den ikke kollapser. Det er det, som gør, at vi kan opretholde vores krops positur og ikke blot smelter sammen til en bunke af knogler og muskler.

Ved bevægelse er der altid en oplevelse af modtræk. Tom Myers beskriver fx et opadgående træk på forsiden, mens der er et nedadgående træk på bagsiden. Det samme princip gør sig gældende i rotationsbevægelser. Der vil du opleve et træk i én retning, når du roterer. Dette skaber en spænding i det væv, du trækker i, som derfor vil hjælpe bevægelsen retur til udgangspunktet, når du slipper rotationen.

Spændingsstyrken medvirker derved til at give en kropslig oplevelse af rummelighed og forlængelse.

For meget og for lidt

Bindevævet er evigt foranderligt og vil forandre sig gennem hele livet ud fra de udfordringer, det stilles over for. Du kan opleve, at du i perioder i dit liv har et mere fast og rigidt bindevæv, som begrænser din bevægefrihed, mens du i andre perioder har et mere løst bindevæv, som kan betyde, at du har en manglende fornemmelse af din krops grænser.

Hvor meget spændingsstyrke, lige netop du har, afhænger af genetik, livsstil, aktiviteter m.m. Man opsætter det i et spektrum mellem tempeldanser i den ene ende og viking i den anden.

Tempeldanseren er smidig og har et mere løst bindevæv, der tillader større bevægefrihed og i nogle tilfælde hypermobilitet. Det kan betyde større krav til musklerne, når ikke bindevævet “holder” kroppen.

Vikingen har et mere fast bindevæv, som derved kan begrænse bevægeligheden. Det kan være begrænsende ifht. dagligdagsaktiviteter.

Begge typer kan nedsætte fornemmelsen af rummelighed og spændingsstyrke i kroppen.

Genetik er med til at afgøre, hvor dit udgangspunkt er, men du kan gennem træning flytte dig på dette spektrum.

Hvordan disse to typer angribes er forskellig, og derfor kan et tilpasset forløb være hensigtsmæssigt.

Det er aldrig for sent at arbejde med bindevævet. Selvfølgelig vil alderen gøre det sværere at se en effekt lige så hurtigt, fordi bl.a. collagenproduktionen er nedsat, men lad ikke alder bliver din begrænsning for en god spændingsstyrke i dit bindevæv.

Kontakt mig, hvis du ønsker at høre nærmere. Eller book en afklaringssamtale her. 

Indlægget Bindevævets egenskaber – Spændingsstyrke blev først udgivet på Krop & Sind Fysioterapi.